ビタミンEは肌荒れに効く？種類と効果・選び方│徹底ガイド

ビタミンCと並んで、スキンケアの抗酸化成分として知られているビタミンE。

ビタミンEは、毛穴を直接引き締めたり、角栓を取り除いたりする成分ではありません。

一方で、抗酸化作用や保湿を意識したスキンケアに使われることから、肌のコンディションを整えたい人にとって注目したい成分です。

また、ビタミンCと組み合わせた処方も多く、抗酸化ケアを考えるうえで知っておきたい成分のひとつです。

この記事では、ビタミンEの種類や働き、毛穴への関係、ビタミンCとの組み合わせ、選び方や使い方まで詳しく解説します。

ビタミンEとは？肌を酸化から守る抗酸化成分

ビタミンEは、脂溶性ビタミンの一種です。

化粧品では、肌の脂質を酸化から守る抗酸化成分として配合されるほか、製品の油性成分の酸化を防ぐ目的でも使われています。

ビタミンEにはどんな種類がある？

ビタミンEには、トコフェロールとトコトリエノールという大きなグループがあります。

それぞれにα・β・γ・δという種類があり、化粧品では特にトコフェロールやその誘導体がよく使われています。

同じビタミンEでも、成分の種類によって安定性や肌の中での働き方が異なります。

トコフェロールとトコフェリルアセテートの違い

化粧品の成分表示でよく見かけるのが、トコフェロールとトコフェリルアセテートです。

トコフェロールは、ビタミンEそのものにあたる成分です。一方、トコフェリルアセテートは、トコフェロールに酢酸基を結合させた誘導体です。

トコフェリルアセテートは安定性に優れる一方、肌の中でどの程度トコフェロールに変換されるかは、製品の処方や肌の状態などによって異なります。

成分表示にビタミンEと書かれていても、すべて同じ働きや使用感になるわけではありません。

ビタミンEの主な働き

• 抗酸化作用：脂質の酸化を抑える働きがある
• 肌の保護：紫外線などによる酸化ストレスを意識したスキンケアに使われる
• 保湿サポート：油性成分と組み合わせた保湿処方に配合される
• 肌のコンディションを整える：肌を健やかに保つ目的の化粧品に使われる

ただし、ビタミンEを塗るだけで紫外線によるダメージを防げるわけではありません。日焼け止めの代わりにはならないため、日中は紫外線対策も必要です。

ビタミンEの抗酸化作用とは？

ビタミンEの代表的な働きが、抗酸化作用です。

私たちの肌は、紫外線や大気汚染、生活環境などさまざまな要因によって酸化ストレスにさらされています。

酸化ストレスが過剰になると、肌を構成する脂質やタンパク質などにも影響を与える可能性があります。

脂質の酸化を防ぐ働き

ビタミンEは脂溶性の抗酸化成分で、特に脂質の酸化を抑える働きが知られています。

肌の細胞膜などに含まれる脂質は、酸化の影響を受けることがあります。ビタミンEは、脂質が連鎖的に酸化していく反応を抑える役割を担います。

ビタミンEは、肌を酸化ストレスから守るためのサポート成分として、日々のスキンケアに取り入れられています。

紫外線による肌ダメージへのアプローチ

紫外線を浴びると、肌の中で活性酸素が発生し、酸化ストレスにつながることがあります。

ビタミンEは、こうした酸化ストレスに関係する反応を抑える働きが研究されており、紫外線による肌ダメージを意識した化粧品にも使われています。

ビタミンE配合の化粧品は、紫外線対策を補助するスキンケアのひとつとして考えましょう。

ビタミンEは毛穴に効果がある？

ビタミンEは抗酸化作用を持つ成分ですが、毛穴に対して直接的に働きかける成分ではありません。

毛穴の詰まりを取り除いたり、開いた毛穴を物理的に引き締めたりする作用が確認されているわけではないため、毛穴ケアでは補助的な役割として考えるのがおすすめです。

乾燥毛穴：保湿ケアの一部として取り入れる

乾燥によって肌表面のキメが乱れると、毛穴の影が目立って見えることがあります。

ビタミンEは油性成分と組み合わせた保湿処方にも使われるため、肌のうるおいを意識したケアに取り入れられます。

ただし、ビタミンEそのものが乾燥毛穴を改善するというより、保湿を含めたスキンケアの中で肌のコンディションを整える成分と考えましょう。

開き毛穴：肌のコンディションを整えるサポートに

開き毛穴には、皮脂の過剰分泌や角栓、肌の乾燥など、さまざまな原因があります。

ビタミンEは、これらの原因に直接アプローチする成分ではありませんが、抗酸化ケアや保湿を意識したスキンケアの一部として取り入れることができます。

毛穴の目立ち方に合わせて、ビタミンE以外の成分も検討してみましょう。

詰まり毛穴・黒ずみ毛穴：直接的な角栓ケアには向かない

詰まり毛穴や黒ずみ毛穴の主な原因が、皮脂や古い角質が混ざった角栓である場合、ビタミンEは優先したい成分ではありません。

ビタミンEには、サリチル酸のように毛穴の詰まりにアプローチする角質ケア作用はありません。

黒ずみの原因は角栓だけではなく、色素沈着や産毛、皮脂腺フィラメントなどの場合もあります。まずは自分の黒ずみの原因を見極めることが大切です。

たるみ毛穴：ハリ不足への直接的なアプローチではない

頬の毛穴が縦長に見えるたるみ毛穴は、加齢などによる肌のハリや弾力の低下が関係しています。

ビタミンEは抗酸化成分ですが、レチノールやナイアシンアミドのように、ハリやキメを意識したエイジングケアでよく取り上げられる成分とは役割が異なります。

たるみ毛穴が気になる場合は、ビタミンEだけに頼らず、肌のハリを意識した成分や紫外線対策も組み合わせていきましょう。

ビタミンEとビタミンCの組み合わせが注目される理由

ビタミンEは、ビタミンCと組み合わせた抗酸化処方でもよく知られています。

この2つは、性質の異なる抗酸化成分です。ビタミンEは脂溶性、ビタミンCは水溶性という違いがあり、それぞれ異なる環境で働きます。

ビタミンCは水になじみ、ビタミンEは油になじむ

ビタミンCとビタミンEは、どちらも抗酸化作用を持ちますが、化学的な性質が異なります。

それぞれ異なる性質を持つため、ビタミンCとビタミンEを組み合わせた化粧品は、複数の角度から抗酸化ケアを意識したい人に向いています。

ビタミンCがビタミンEの働きをサポートする

ビタミンEは、脂質の酸化を抑える過程で、自身が酸化された状態になることがあります。

研究では、ビタミンCが酸化されたビタミンEを還元し、再び抗酸化作用を発揮できる状態に戻す反応が確認されています。

このような相互作用が、ビタミンCとビタミンEを組み合わせた抗酸化処方が注目される理由のひとつです。

ビタミンC・E・フェルラ酸の組み合わせ

ビタミンCとEに加えて、フェルラ酸を組み合わせた処方も研究されています。

フェルラ酸は植物由来のポリフェノールの一種で、抗酸化作用を持つ成分です。

この3成分を組み合わせた美容液は、抗酸化ケアを重視したい人にとって選択肢のひとつです。

ただし、成分が3つ配合されていれば必ず高い効果が得られるわけではありません。配合濃度や処方、安定性なども重要です。

ビタミンE配合化粧品の選び方

ビタミンE配合の化粧品を選ぶときは、成分の種類だけでなく、製品の目的や処方にも注目しましょう。

成分表示でビタミンEの種類を確認する

化粧品の成分表示では、ビタミンEは次のような名称で記載されることがあります。

成分表示に記載されていても、配合量までは分からない場合があります。また、成分の表示順だけで正確な濃度を判断することもできません。

ビタミンEを目的に選ぶなら、メーカーがどのような目的で配合しているかも確認してみましょう。

美容液・乳液・クリームなど、目的に合わせて選ぶ

ビタミンEは、さまざまなタイプの化粧品に配合されています。

ビタミンEが配合されているという理由だけで選ぶのではなく、肌質や使用感、ほかの配合成分も含めて判断しましょう。

濃度は高ければよいわけではない

ビタミンE配合化粧品を選ぶとき、配合濃度が気になる人もいると思います。

しかし、ビタミンEは成分の種類や製品の処方によって安定性や使用感が変わるため、濃度の数字だけで製品の良し悪しを判断することはできません。

配合濃度の高さよりも、自分の肌に合い、継続して使いやすい製品を選ぶことが大切です。

ビタミンEの正しい使い方と使用頻度

ビタミンEは、化粧水や美容液、乳液、クリームなど、さまざまな製品に配合されています。

そのため、使う順番や頻度は製品の種類によって異なります。

基本的には製品の使用方法に従う

ビタミンE配合化粧品は、一般的なスキンケアの中に取り入れられます。

ビタミンEは、成分そのものの性質だけでなく、配合されている製品の剤形によっても使い方が変わります。

朝と夜、どちらに使ってもいい？

ビタミンEは、朝と夜のどちらにも取り入れられる成分です。

朝に使用する場合は、日焼け止めを重ねることで、紫外線対策を含めたスキンケアができます。

夜に使用する場合も、肌のコンディションを整えるためのケアとして取り入れられます。

毎日使ってもいい？

ビタミンE配合の化粧品は、製品の使用方法に従って毎日使えるものもあります。

ただし、ビタミンE以外にもさまざまな成分が配合されているため、肌に合わない場合は使用頻度を見直しましょう。

ビタミンEと一緒に使いたい美容成分

ビタミンEは、ほかの美容成分と組み合わせることで、目的に合わせたスキンケアを組み立てやすくなります。

ビタミンC：抗酸化ケアを重視したい人に

ビタミンCとビタミンEは、異なる性質を持つ抗酸化成分です。

それぞれ水溶性と脂溶性という違いがあり、組み合わせた処方も研究されています。

ビタミンCとEを同じ製品に配合した美容液もありますし、それぞれ別の製品で取り入れることもできます。

ただし、ビタミンCは製品によって刺激を感じることもあるため、肌状態に合わせて選びましょう。

セラミド：肌のうるおいを保ちたい人に

セラミドは、肌の角質層に存在する細胞間脂質の一種です。

角質層の水分を保ち、肌のバリア機能を支える重要な成分として知られています。

ビタミンE配合の美容液やクリームにセラミドを組み合わせることで、抗酸化ケアと保湿ケアの両方を意識したスキンケアができます。

ナイアシンアミド：キメやハリも意識したい人に

ナイアシンアミドは、ビタミンB3の一種です。

肌のバリア機能やキメ、ハリなどを意識したスキンケアに使われる成分です。

ビタミンEによる抗酸化ケアと、ナイアシンアミドによる肌のキメやハリを意識したケアを組み合わせることもできます。

ビタミンEと併用するときに注意したい成分

ビタミンEは、ほかの美容成分と一緒に使えることが多い成分です。

ただし、併用する製品の処方や肌状態によっては、刺激や乾燥につながることがあります。

レチノール：肌状態を見ながら組み合わせる

レチノールは、肌のハリやキメを意識したエイジングケアに使われるビタミンA誘導体です。

ビタミンEとの併用が一律に禁止されているわけではなく、両方を配合した化粧品もあります。

ただし、レチノールは使い始めに乾燥や赤み、皮むけなどが起こることがあります。肌が慣れていない場合は、最初から複数の新しい製品を重ねず、少しずつ取り入れましょう。

AHA・BHA：角質ケア成分との併用は肌状態を優先

AHAやBHAは、古い角質や毛穴の詰まりにアプローチする角質ケア成分です。

ビタミンEとの組み合わせ自体が問題になるわけではありませんが、AHAやBHAの使用によって肌が乾燥したり、刺激を感じたりすることがあります。

ビタミンEを使っているから角質ケアの刺激が抑えられる、と考えるのは避けましょう。肌の状態を見ながら組み合わせることが大切です。

ビタミンEを使うときの注意点

肌に合わない場合は赤みやかゆみが出ることも

ビタミンE配合化粧品は多くの人が使用できる成分ですが、すべての人の肌に合うわけではありません。

製品に配合されているほかの成分も含め、肌に合わない場合は赤みやかゆみ、刺激などが起こる可能性があります。

油分の多い製品は肌質に合わせて選ぶ

ビタミンEは脂溶性の成分なので、オイルやクリームなど油分を含む製品に配合されることがあります。

乾燥肌には使いやすい使用感でも、皮脂が多い肌やニキビができやすい肌では、重く感じることがあります。

ただし、ビタミンEそのものが必ず毛穴を詰まらせるわけではありません。製品全体の油分量や処方、使用量などによっても使用感は異なります。

日焼け止めの代わりにはならない

ビタミンEは紫外線による酸化ストレスを意識したスキンケアに使われますが、紫外線そのものを十分に防ぐ成分ではありません。

ビタミンE配合化粧品を使っていても、日中は日焼け止めを使用しましょう。

サプリメントと化粧品は分けて考える

ビタミンEは、化粧品だけでなくサプリメントなどの栄養補助食品にも使われています。

ただし、口から摂取するビタミンEと、肌に塗るビタミンEでは、体内での働きや期待できる作用が異なります。

肌の毛穴悩みを改善する目的で、自己判断でサプリメントを高用量摂取することはおすすめできません。サプリメントを利用する場合は、摂取量や持病、服用中の薬との関係にも注意しましょう。

ビタミンEに関するよくある質問

Q. ビタミンEは毛穴を小さくする効果がある？

ビタミンEに、毛穴そのものを小さくする直接的な作用が確認されているわけではありません。抗酸化作用や保湿を意識したスキンケア成分として、肌のコンディションを整える目的で取り入れましょう。

Q. ビタミンEは黒ずみ毛穴に効果がある？

ビタミンEは、角栓や皮脂による黒ずみを直接取り除く成分ではありません。角栓が原因の場合はサリチル酸など、色素沈着が原因の場合はナイアシンアミドやビタミンCなど、原因に合わせたケアを検討しましょう。

Q. ビタミンEは朝と夜どちらに使うべき？

朝と夜のどちらにも使用できます。朝に使う場合は、日焼け止めを重ねて紫外線対策を行いましょう。製品に使用時間の指定がある場合は、その説明に従ってください。

Q. ビタミンEとビタミンCは一緒に使ってもいい？

基本的には一緒に使える成分です。ビタミンCとEは異なる性質を持つ抗酸化成分で、組み合わせた処方も研究されています。ただし、ビタミンC配合製品で刺激を感じる場合は、肌状態に合わせて使用方法を調整しましょう。

Q. ビタミンEは敏感肌でも使える？

ビタミンE配合化粧品は敏感肌でも使用できる場合がありますが、すべての人に合うわけではありません。配合されているほかの成分も確認し、初めて使う場合は少量から試しましょう。

Q. ビタミンEは毎日使ってもいい？

製品の使用方法に従えば、毎日使えるものもあります。肌に異常がないか確認しながら、無理のない範囲で取り入れましょう。

Q. ビタミンEはレチノールと併用できる？

ビタミンEとレチノールは併用できる場合があります。ただし、レチノールによる乾燥や刺激が出ているときは、無理に重ねないようにしましょう。初めて使う場合は、使用日を分けて肌状態を確認する方法もあります。

まとめ｜ビタミンEは抗酸化ケアを意識したい人に

ビタミンEは、脂溶性の抗酸化成分です。

脂質の酸化を抑える働きが特徴で、紫外線などによる酸化ストレスを意識したスキンケアにも使われています。

毛穴を直接小さくしたり、角栓を取り除いたりする成分ではありませんが、肌のコンディションを整えるための抗酸化ケアとして取り入れることができます。

毛穴ケアでは、ひとつの成分だけに頼るのではなく、自分の毛穴タイプや肌状態に合わせて成分を組み合わせることが大切です。

ビタミンEの抗酸化作用も上手に取り入れながら、保湿や紫外線対策など、毎日続けられるスキンケアを組み立てていきましょう。

参考資料

• The role of vitamin E in normal and damaged skin（1995）
• Vitamin E: an overview of its application in skin care（2006）
• Vitamin E and skin（2000）
• Synergistic effects of vitamins C and E and ferulic acid in topical antioxidant formulations（2005）
• NIH Office of Dietary Supplements：Vitamin E Fact Sheet for Health Professionals