看護師になったら忙しくて痩せるかと思った
忙しいのにバランスの良い食事なんて無理
今の生活から変える自信がない
看護師の仕事の忙しさやストレスから、痩せること・きれいになることを諦めかけていませんか？
看護師の生活は不規則なために、諦めたら一気に太ったり美容に悪影響があったりします‥！
この記事では、看護師が動くのに痩せない原因とそれぞれの原因に対するおすすめアイテムを紹介しています。
今の生活習慣を大きく変えるのは無理、でも痩せたい！
そんなあなたにお勧めの内容となっています。
看護師が動くのに痩せないのには職業上の複数の理由がある
看護師の仕事は、基本的には動いていることが多くエネルギー消費は多いはず。
それでも、なぜか痩せられないのには複数の理由が考えられます。
不規則な生活による食事の問題
看護師には食事管理が難しい要素が多すぎます。
- 不規則な生活
- 寝不足
- ストレス
- 夜食
そもそも不規則な生活で代謝が落ちているところに、追い打ちをかけるかのようにジャンクフードやスイーツを食べたり暴飲暴食したりで満たしがち‥
多忙による運動不足
忙しい看謼師の仕事終わり。
- パーッと飲みに行く！
- がっつり寝る！
- 明日の仕事のために準備！
よほど意識が高い人でない限り、忙しく働いた仕事外の時間を運動に充てるのは難しいですよね。
分かってはいるもののできません。
これが筋肉量の減少や代謝の低下につながりまた太りやすく痩せにくくなります。
仕事によるストレス
看護師の仕事はストレスフルなものが多いですよね。
そのストレスもまた痩せない原因の一つとなっています。
不規則な生活ですでに落ちている代謝がさらにストレスで下がり、食欲を上げるという恐ろしさ。
慢性的な睡眠不足
看護師はその不規則な勤務形態とストレスから、慢性的な睡眠不足になっていることがあります。
睡眠不足は食欲の増加と密接な関係があると言われています。
看護師の生活習慣の改善には限度があり、時には物に頼ることも必要
上で挙げられた看護師が動くのに痩せない理由は4つ。
- 食事
- 運動
- ストレス
- 睡眠不足
生活習慣を改めこれら一つ一つの原因を直接改善するのが一番の方法ですが‥
分かっててもそれができないから悩んでる！
看護師としてすでに精一杯頑張っています。
痩せにくい身体を少しでも痩せやすくアプローチするアイテムを賢く活用しましょう。
看護師の食事の問題にお勧めのアイテム
栄養バランスの整ったアイテムを適度に取り入れあらかじめ満足感を得ておくことで、ジャンクフードやスイーツを食べたり暴飲暴食したりする機会を減らしましょう。
美味しくて身体に良いと言っても摂りすぎには注意しましょう。
スムージー
栄養バランス良くお腹を満たすことができます。
特にこのスムージーは置き換えダイエットに使われるほど満足感が高いです。
夜勤中グッとお腹が空いたときにこれを投入すると効果的！
ナッツ
不飽和脂肪酸が多く栄養価が高く、しっかり噛んで食べることで満足感も得られるナッツ。
ナッツの種類によって多く含む栄養素が異なるので、数種類のナッツが入っているミックスナッツがお勧めです。
カロリーもそれなりにあるので、他のアイテムと組み合わせて一日に決めた量を限度に活用しましょう。
プロテイン
ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラル・食物繊維などが含まれ、満腹感を与える効果のあるプロテイン。
特に夜勤の時の食事は炭水化物に偏りがちなので、こういった手軽に摂れるプロテインを準備しておくと栄養面でも空腹面でも安心です。
コラーゲンやエラスチンなどの生成に必要なアミノ酸が含まれ、美肌・美髪・美爪のサポートにもなるので、特に女性に強くお勧めします。
スープ
夜勤中や夜勤明けの「何かしょっぱいものが食べたい‥」を低いカロリーで落ち着けてくれるのがスープ。
満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えることができます。
スープの中でもこの即席お味噌汁は、具材もしっかり入っていてお勧めです。
身体が温まるので、秋冬の寒さの中での勤務中の温め効果や代謝アップ効果としてもお勧めできます。
蜂蜜
代謝や消化の改善・満腹感の促進効果があると言われている蜂蜜。
美容を意識するなら、さらに非加熱のものがお勧め！
この蜂蜜は国産の非加熱蜂蜜で味にクセもなく、扱いやすい容器なので常にストックしています。
紅茶に少し入れたり、すごく甘いものを食べたい時にはそのまま食べたりと、砂糖の代わりに活用できます。
看護師の運動不足にお勧めのアイテム
仕事だけでくたくたのあなたに、時間を作って運動の機会を作るようなことは絶対に言えません。
仕事をしながら、寝ながら活用できるアイテムで少しでも身体に働きかけることを目標にしましょう。
ダイエットシューズ
とにかく歩行数の多い看護師の仕事。
せっかくならその歩行をダイエットに良い歩行したい！
ダイエットシューズは履いて歩くとダイエットに良い歩き方になる構造になっています。
踵からつま先を使うことを意識するとより効果的。
忙しい時にはそれどころではありませんが、せっかくの長時間の歩行を少しでも有意義にするのにお勧めです。
このシリーズの白は白衣にも馴染みやすく、モデルさんが使うほどのかわいさなので女性にお勧めです。
骨盤ガードル
つけることで単純に見た目のシェイプアップができるだけでなく、その姿勢で動くことになるため普段使いにくい筋肉を使いながら仕事ができます。
腰痛持ちさんには腰を支えるメリットも。
ベージュもあるので、白衣の下に履くのにも問題ありません。
着圧ソックス
看護師の仕事は立ち仕事がメイン。
浮腫みきった足には着圧ソックスがお勧め。
こちらは太ももまであるので、膝裏のリンパ節以降もケアできるところがお気に入り。季節を問わず使えるところも良いです。
足のだるさの解消だけでなく、持続的な浮腫みがダイエットの阻害にならないようにするためにもしっかりケアしていきましょう。
履くだけで良いので、どんなに疲れていてもズボラでも継続できます。
ストレス緩和・睡眠不足
看護師の仕事とストレス・睡眠不足は切っても切り離せません。
いかにそれらを軽減するか、他のリラックス方法を得るかに着目しましょう。
ヘッドマッサージ機
ストレスと睡眠不足から頭皮がガチガチになっていませんか？
リラックス効果・美容の両面からヘッドマッサージ機はかなりお勧めです。
こちらは良心的なお値段ながら、しっかり頭皮をもみほぐしてくれる上に肩にも使用できてコスパの良い満足なお買い物でした。万人受けするヘッドマッサージャーです。
美容室にヘッドマッサージに行くことを考えたらかなりのお手頃価格で日常を格上げできます。
一度使用したらやみつきになるリラックスアイテムです。
アイピロー
快眠セラピストが考案したというこちらのアイピロー。
ふわっと包まれる感覚がなんとも言えない快適さなのと、光を遮断してくれるので夜勤明けの明るい部屋でもよく眠れます。
慢性的な睡眠不足に陥りやすい看護師。
睡眠の質をあげて心身ともに快適に過ごしていきましょう。
まとめ：動くのに痩せないのは看護師の宿命‥上手に付き合いを
看護師が動くのに痩せない原因と、それぞれの原因に対するおすすめアイテムについてまとめました。
できる部分は自分で努力しながら、難しい部分はアイテムを投入という形がベストです！
あなたに合ったバランスで、看護師をしながら美容も維持していきましょう。
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